是时候跟抑郁说分手了

时间:2017/11/9 点击:250 发布:网络信息中心

“如果你连续两个星期,天天都不开心,没有幸福感,那就必须去看医生。”一项调查估算,中国抑郁症患者已达9000万,但近七成没有被“识别”出来。我国每年有30万人自杀,抑郁症是其最主要原因。今天,世界精神卫生日,了解关于抑郁症的种种↓转给你关心的TA!

抑郁程度自测表:

请在符合情绪的项目上打分:

没有-0; 轻度-1; 中度-2; 严重-3。

1.你是否一直感到伤心或悲哀?

2.你是否感到前景渺茫?

3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

5.你是否对任何事都自责?

6.你是否在做决定时犹豫不决?

7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

9.你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?

10.你是否以为自己已衰老或失去魅力?

11.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

12.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支,昏昏欲睡?

13.你是否丧失了对性的兴趣?

14.你是否经常担心自己的健康?

15.你是否认为生存没有价值,或生不如死?

评分标准:

0-4,没有忧郁症;

5-10,偶尔有忧郁情绪;

11-20,则有轻度忧郁症;

21-30,有中度忧郁症;

31-45,有严重忧郁症并需要立即治疗

仅供自评测试,不能作为诊断依据,如有必要请及时咨询医生。

抑郁症的两大诱因:

社会心理因素

1.生活事件

6个月内有重大生活事件者患病的危险率高于正常人6倍。

2.认知方式

具有绝对化要求倾向、戴着灰色眼镜看世界、对事物的灾难性预期等认知方式的人易患抑郁症。

3.人格特点

有完美主义倾向、犹豫不决、固执刻板、享受能力低下等特点的人易患抑郁症。

4.社会支持

主要与患者发病和愈后有关。

生物学因素

遗传及神经生化物质: 神经介质、内分泌内源和外源等因素与抑郁症的发生有关。

提示:在秋冬季节,抑郁症较其他时节发病要多。

8类抑郁症高发人群:

1.女性患病率是男性的两倍。怀孕、流产、分娩后、更年期等特殊阶段,是抑郁症的高发期。

2.有遗传相关性的人群

如父母双方中一方患抑郁症,其子女抑郁症的患病率为25% 。

3.处于人生的青春期、更年期、老年期阶段的人群。

4.人际关系不良、分居、独居的人群。

5.处于高度压力、激烈竞争中的人群。

6.患有躯体疾病或慢性疾病的病人。

7.对酒精、毒品等滥用和依赖的人群。

8.处于应激状态的人群,如某些社会事件、天灾人祸的受害者等。

抑郁症的九种表现:

1.食不知味或暴饮暴食

抑郁症可以使人变得沉默寡言,导致食欲不振; 另一方面,有些患者会感到饥饿并且暴饮暴食,因为患者需要通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。

2.睡眠过多或失眠

有些抑郁症患者会时常打盹,过度睡眠是逃离现实中消极情绪的一种方式,而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫;另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。

3.常因琐事发火

抑郁症往往使人更容易发火。如果你感到近来脾气暴躁或喋喋不休,以往不在乎的琐事都使你火冒三丈,这或许就是由于抑郁症影响了正常荷尔蒙波动。

4.无法集中精力

经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间。人们遭受抑郁症时,大脑可能一片模糊,影响工作、记忆以及决策能力。

5.丧失兴趣

最近几周内,那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。不参与曾经喜爱的活动,因为它们不能再给你带来欢乐,也是抑郁症的信号之一。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求快乐的能力,这将会导致恶性循环。

6.感觉自己一文不值

如果你经常贬低自己,觉得自己一无是处或毫无价值,那么或许是患上了抑郁症。当人们反复想到自己不够优秀、不重要等,会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法,这也会使得抑郁症患者面临更多风险。

7.惊慌失措或焦虑不安

无法抗拒的恐惧感通常意味着焦虑症。如果常常如此,也可能是抑郁症。有些患者会出现“惊恐发作”。这种焦虑和平常的不同,它是一种持续的、不能控制的惊恐,通常还伴随一些身体上的不适,如心率过快、大汗淋漓,以及睡眠问题。

8.精疲力尽

抑郁症可能使人变得拖沓和疲惫,不能处理日常工作。日复一日,患者会感到精疲力尽,甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳,并且已经影响到了日常生活,要及时就医。

9.无法解释的疼痛和不适

抑郁症还可能影响人们的机体,比如头痛、胃病、颈部和背部疼痛,甚至恶心。虽然并不是每一次痉挛或阵痛都是抑郁症表现,但假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨,除了看医生做检查,也要考虑自己是否得了抑郁。

患了抑郁症,你该如何应对:

1.同信赖的人谈论自己的感受。常与家人和朋友联系。多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些。

2.寻求专业人员帮助。首先应当去找当地的卫生保健工作者或医生。

3.经常运动。哪怕只是短距离散步。

4.坚持规律的饮食和睡眠习惯。

5.继续从事健康时喜欢的活动。

6.调整自己的期望。接受自己可能患有抑郁症的事实,无法完成与往常一样多的事情。

7.避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物。

8.如果有自杀念头,请立即联系他人寻求帮助。

请记住抑郁症可以治疗。如果认为自己有抑郁症,请寻求帮助。

如何帮助身边的抑郁症患者?

1.清楚表明你想帮助他们: 只倾听不判断,并主动提供支持。

2.了解更多关于抑郁症的情况。

3.如可能,鼓励患者寻求专业人员的帮助。主动陪患者一起赴约。

4.如果规定药物治疗,帮助患者按处方服药。务必耐心,一般需要几个星期才会有所好转。

5.帮助患者履行日常任务,采取规律的饮食和睡眠模式。

6.鼓励患者经常运动和参加社会活动。

7.如果患者有自残念头,或已经故意伤害了自己,不要将他们单独留下。向急救服务或卫生保健专业人员寻求进一步帮助。同时,拿走药物、尖锐器具等物品。

请记住同抑郁症患者一起生活,虽然可以帮助他们恢复,但同时也要照顾好自己。

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